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      明天是“世界睡眠日” 10个小贴士助你改善失眠
      2019年03月21日 09:22 来源:人民网-四川频 作者: 字号

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        3月21日是“世界睡眠日”。人的一生?#21152;?/3的光阴是在睡眠中度过,良好的睡眠质量是保证人体身心健康的重要因素。

        【入睡时间超过30分钟为“失眠”】

        睡眠是人体的主动过程,它可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。不夸张地说,拥有良好的睡眠习惯和睡眠质量,?#38498;?#22810;成年人来说是一件比较“奢侈”的事。

        目前,国际上业界公认的睡眠疾病有89种。但不管病种数量有多少,它们都归属于睡眠?#20064;?#30561;眠?#20064;?#26159;睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

        睡眠?#20064;?#21253;括“睡不着”“睡不醒”和“睡不好?#20445;?#36890;常最令人感触深刻的表现就是失眠,这也是临床中最常见的睡眠问题。

        睡眠是人们的基本生理需要,睡眠的好坏与人们的健康密切相关。睡眠不足会出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。良好睡眠有助于清除与痴呆相关的蛋白,能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。

        中华医学会神经病学分会睡眠?#20064;?#23398;组制定了《中国成人失眠诊断与治疗?#25913;稀罰?#20854;中对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分?#21360;?/p>

        按照病因,失眠可划分为原发?#38498;图?#21457;性两类。“原发性失眠”通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。“继发性失眠”包括由于躯体疾病、精神?#20064;?#33647;物滥用等引起的失眠,?#32422;?#19982;睡眠呼吸紊乱、睡眠运动?#20064;认?#20851;的失眠。

        由于失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。近年来,业界提出共病性失眠的概念,用以描述?#20999;?#21516;时伴随其他疾病的失眠。

        【睡得快不等于睡得好】

        入睡快,可能是患上了发作性睡病。这是一种慢性睡眠?#20064;?#38500;了入睡快以外,最大的特征是白天控制不住地犯困。特别是在单调的环?#24120;?#22914;阅读和听课、操作机器、驾驶车辆?#20445;?#24120;出现快速入睡的情况,会?#20013;?#25968;十分钟,但睡眠程度不深,容易唤醒。有的人在入睡时意识清楚,不能出声或活动,但能听到周围人的对话内容,且伴有焦虑和幻觉。这类人常会让老师、同事误解为懒惰。

        入睡快的人,睡眠质量不一定好。人的睡眠是分期、分段循环的,开始入睡?#20445;?#33041;电波不活跃,眼球不动,这叫非快动眼睡眠,这段时间体力会恢复,?#20013;?0~120分钟左右。接下来进入快动眼睡眠,?#20013;?#20960;分钟或二三十分钟,能帮助恢复精力。通常情况下,一晚大概重复循环3~5次。入睡快者能迅速进入非快动眼睡眠,但如果总是被打断,睡眠状态无法?#20013;?#24456;难进入第二个阶段。正常人睡眠时间里,6个小时为非快动眼睡眠,2个小时为快动眼睡眠,如果后者只有半小时甚至没有,尽管睡眠时间足够,精力?#27425;?#27861;恢复,白天依然犯困。临床上曾做过睡眠监测,睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不宁腿综合征等病人,都存在入睡快,但睡眠质量并不好的情况。有些阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者,?#19978;?#19968;两分钟就开始打呼噜,夜间醒来数次,睡不安宁,白天总犯困或感觉疲劳,常被诊断为慢?#20113;?#21171;或神经衰弱。

        白天随时可以入睡,或者夜间醒来次数多,白天感觉疲乏的人,建议尽早到呼吸睡眠专科就诊,不能简单地认为入睡快就是睡眠好。有睡眠问题的病人不能随意服用安定类药物,否则会使肌肉松弛,加重气?#32769;?#31364;,让病情更加严重。

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